מי מאיתנו לא רוצה לחיות חיים טובים? חיים בריאים, איכותיים, טובים ולהרגיש שהוא מאושר גם בגוף וגם בנפש? כל אחד. רובנו עושים הכל כדי לשמור על הבריאות שלנו והשאלה היא האם יש טיפים לחיים ארוכים שבאמת הוכחו מחקרית. אז כן. בהחלט יש. אם גם אתם רוצים לשפר את החיים שלכם באופן כזה או אחר, אם אתם מרגישים שאתם נשאבים לתוך שגרה של לחץ, סטרס וחוסר איזון, הפוסט הבא בדיוק בשבילכם.
הגעתם לגיל פרישה? אל תפסיקו !
המעבר מעשייה מוחלטת בה אנו עסוקים ברוב שעות היום, חלקנו משלבים עזרה לילדים ולנכדים עם משרה מלאה לחוסר מעש כמעט מוחלט, יכולה להיות קטסטרופלית. ביפן, באזורים בהם אנשים חיים מעל גיל 100 כמו באוקינאווה למשל, ממשיכים לעבוד גם אחרי גיל הפרישה. גם דרך המרכז הישראלי לגמלאים תוכלו לשמוע על דרכים מגוונות להעסיק את עצמכם בין אם זה על ידי יציאה לטיולים וסדנאות, הרשמה ללימודים שתמיד רציתם לקחת בהם חלק ולא היה לכם את הפנאי, פעילות גופנית ועוד. הכי חשוב זה להישאר עסוקים. כמובן שלא צריך להגזים, וכדאי להשאיר גם זמן לפאן, מנוחה ושמחת חיים.
אורח חיים בריא במקום הראשון בטיפים לחיים ארוכים
אם אתם מחפשים טיפ ששווה זהב, זה לגמרי זה. מחקרים רבים מראים את הקשר של בין קיום אורח חיים בריא ומאוזן, לבין הגעה לגיל מבוגר בריאים וחזקים. מה זה אומר אורח חיים בריא? ובכן, אורח חיים בריא ומאוזן מורכב מ-4 תחומים:
- שינה איכותית ורצופה – אם אתם סובלים מבעיות שינה, נדודי שינה או שהרגלי השינה שלכם אינם טובים, כדאי לשנות את זה או לטפל בבעיה ממנה אתם סובלים. לשינה תפקיד חשוב מאוד בשמירה על הבריאות שלנו והיא עוזרת לנו למנוע היווצרות קשת רחבה של מחלות ובעיות רפואיות. שינה רציפה ואיכותית לאורך זמן מפחיתה את הסיכוי לדיכאון, חרדות ובעיות רגשיות.
- תזונה- העשירו את התפריט שלכם בפירות וירקות מכל הצבעים והסוגים, הקפידו לאכול מסודר. מה זה אומר מסודר? תוכלו לבחור בין 3 ארוחות מזינות ביום או 6-8 ארוחות קטנות. היפנים ממליצים לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות כלומר כל 3-4 שעות ובצלחות קטנות. ברגע שאתם מרגישים שאתם כמעט שבעים, זה הזמן להפסיק. שתו הרבה מים והימנעו מאכילה ושתיה של מזונות ומאכלים המכילים נתרן בכמויות גבוהות, סוכרים, שומני טראנס למינהם, חומרים משמרים וצבעי מאכל.
- סטרס – אנשים רגועים יותר, חיים יותר שנים. זו עובדה מדעית. החיים בעידן המודרני אינם פשוטים ואנחנו נמצאים כל הזמן במירוץ נגד הזמן. יחד עם זאת, אם תדעו איך לאזן את זה, להוריד את רמות הלחץ בגוף שלכם, להימנע מסטרס ואפילו תנסו לפתח אדישות לחלק מהדברים שקורים, תוכלו להיות יותר רגועים, פחות עצבניים ולשמור על המערכת החיסונית שלכם חזקה ויציבה. איך מפחיתים סטרס? בכל מיני דרכים. אפשר להחליט שישנים צהריים למשך חצי שעה עד שעה כדי לאפס את הגוף, אפשר לתרגל יוגה בין 2-3 פעמים בשבוע או לבצע פעילות גופנית אחרת שמרגיעה אתכם כמו הליכה בים, צ‘יקונג ואפילו קריאת ספר. בנוסף, אם אתם מגדלים ילדים קטנים, מומלץ מאוד לצאת לחופשה אחת לכמה חודשים, רק אתם בלי הילדים, לשמר זמן זוגי איכותי וגם זמן לבד, למצוא תחביב נחמד בו תקדישו זמן לעצמכם ופשוט להנות מהרגע.
לסיכום, כדי לחיות חיים בריאים ומאושרים לאורך זמן, חשוב להקדיש לכך מחשבה, להכיר את עצמכם, להבין מה עושה לכם טוב ולשם לכוון.
